糖尿病の黒幕とは

2025年8月29日

〜「インスリン抵抗性」を改善する方法〜

こんにちは、糖尿病専門医の矢野宏行です。
今回は、糖尿病がなかなか改善しない真の理由、「インスリン抵抗性」について解説します。

「薬を飲んでいるのに血糖値が下がらない」

「生活を見直しているのに糖尿病が良くならない」

そんな方にこそ知ってほしい内容です。

インスリンは出ているのに効かない！？それが「インスリン抵抗性」

多くの方は「糖尿病＝インスリンが足りない」と思いがちですが、実際にはインスリンがしっかり出ていても、その効果が発揮されない状態が存在します。
これが「インスリン抵抗性」と呼ばれるもので、糖尿病が悪化する原因です。

膵臓は血糖値を下げようとインスリンをどんどん出しますが、体がそのインスリンを受け付けなくなっているため、ますます無理を強いられ、結果的に膵臓が疲弊していきます。

放っておくと…インスリン抵抗性が引き起こす悪循環

インスリン抵抗性が進行すると、以下のような深刻な問題が生じます：

しかもこれは、痩せている方でも起こり得るのです。見た目では分からない「内臓脂肪」が関係しているため、スリムな方でも安心はできません。

どうすれば改善できる？4つのアプローチ

では、どうすればインスリン抵抗性を改善できるのでしょうか？
ここでは、医師の立場から4つの方法を紹介します。

① 薬：信頼できる治療薬もあります

② サプリ：手軽に取り入れやすい方法

③ 食事：タイミングと順番がカギ！

カーボラスト（糖質を最後に食べる）
野菜やおかずを先に食べ、白米などの炭水化物を最後に食べることで、食後血糖値の急上昇を防ぎます。
夕食を早めに、10時間以上の空腹時間を作る
夕食を夜8時より前にすませ、翌朝まで10時間以上何も食べないようにすることで、インスリン抵抗性が改善されやすくなります。
発酵食品や食物繊維
腸内環境を整えることもポイント。腸内の炎症を抑えることで、インスリンの効きも良くなります。